Ik kom ze allemaal tegen in mijn praktijk. De klassieke fabels en misvattingen over afvallen. Ze werken afschrikwekkend.
Nee erger. Ze zijn vaak de REDEN waarom mijn cliënten eindeloos hebben gejojood en op een gegeven moment zelfs niet meer kunnen afvallen en van de lucht lijken aan te komen. Met als gevolg een flink gedeukt vertrouwen als het gaat om nieuwe afvalpogingen. In het Back to HealthyLijf programma ontdekken ze hoe het echt zit.
Speciaal voor jou, alvast een kijkje in een paar van deze lessen!
(Wil je mij hier trouwens LIVE vragen over stellen, tune dan in op m’n Facebook account op vrijdag 29-11 om 10:30 uur: Healthy Friday “Je gewicht en hormonen in balans” )
Fabel 1: “Je moet extreem weinig eten om af te vallen.”
Dit is precies de reden waarom crash diëten zo populair zijn. Even flink dippen in calorieën en je hebt lekker snel resultaat…..maar long term is dit geen oplossing natuurlijk en geeft het de ‘dieetindustrie’ een vertekend beeld.
Wanneer ik voedingspatronen analyseer zie ik ook veel dames die langere tijd regelmatig onder hun energiebehoefte eten in de hoop niet aan te komen of zelfs af te vallen.
En daar gaat het mis.
Het klopt dat een calorietekort nodig is om gewicht te verliezen, maar te vaak of te lang onder je energiebehoefte eten werkt averechts. Als je lichaam te weinig energie krijgt, schakelt het over op een ‘spaarstand’. Je metabolisme komt hierdoor in een tragere stand wat inhoudt dat je gewoon minder calorieën verbrandt dan iemand die wel voldoende eet. Oneerlijk he? Ook kan het te weinig -gezond- eten leiden tot een tekort in belangrijke voedingsstoffen én verlies van spiermassa.
💡 De oplossing? Eet uitgebalanceerde, voedzame maaltijden die je lichaam de brandstof geven die het nodig heeft. Serieus, het merendeel van mijn cliënten moet meer gaan eten om af te vallen.
⚖️ Wil je weten wat jouw persoonlijke energiebehoefte is en hoe je controle krijgt over het getal op de weegschaal? Download hier gratis de Energiebalans Calculator als je dat al niet gedaan hebt.
Fabel 2: “Koolhydraten zijn dikmakers.”
Koolhydraten zijn al jarenlang de zondebok in de dieetwereld. Onzin. Want je mag (en moet) gewoon de juiste, complexe koolhydraten eten. Langere tijd koolhydraatarm eten leidt juist tot tekorten in belangrijke vitaminen en mineralen. De ‘goede koolhydraten’ vind je in volkoren producten (ook brood!!), granen, fruit, groente en peulvruchten. Jouw lichaam draait op deze allerbelangrijkste brandstof!
Ook de vezels heb je nodig voor een goede spijsvertering en een verzadigd gevoel. Wel is het zo dat ‘snelle’ koolhydraten (zoals suikers en wit brood (ja ook meergranen….)) kunnen leiden tot gewichtstoename.
💡 In plaats van koolhydraten volledig te vermijden, kies je beter voor de juiste soorten, eet je ze in de juiste porties en in de juiste volgorde. Laat eens berekenen door een professional wat de optimale verdeling in macro’s is voor jou, dus hoeveel % koolhydraten, eiwitten en vetten bij jouw lijf, voedingsvoorkeur, activiteitsniveau en doel past. Vele factoren zijn van invloed op deze berekening en in de gratis apps op dit gebied zitten maar beperkte formules. Onthoud: “no one size fits all!”.
Fabel 3: “Vetvrij eten is de sleutel tot succes.”
Nope. Het ligt echt aan je lichaamssamenstelling, gewicht, leeftijd en geslacht hoeveel vet jouw voeding mag bevatten. Ik help vrouwen die 25% van hun calorieën uit vet mogen halen maar ik heb ook cliënten die 35% mogen eten en nog steeds afvallen. Hoe dan ook, heeft je lijf gezonde vetten nodig voor de opname van vitaminen, hormoonproductie en een goede hersenfunctie. De vetvrije producten bevatten vaak extra suikers en zout of kunstmatige ingrediënten om de smaak te verbeteren, wat kan leiden tot overeten en gewichtstoename.
💡 Gezonde vetten, zoals die in avocado’s, vette vis (nee, niet de gefrituurde variant ;)) noten, zaden en olijfolie, kunnen juist bijdragen aan gewichtsverlies doordat ze je langer een vol gevoel geven. Maar eet ze wel met mate want in calorieën tikken ze snel aan…..
💡Bovendien kan jouw lichaam veel beter vet verbranden wanneer je bloedsuikerspiegel regulerend eet.
Lees daarover meer in dit blog: “11 suikerzoete tips voor afvallen en chronisch meer energie”.
Fabel 4: “Sporten is belangrijker dan voeding.”
Sporten is overrated als het om gewichtsverlies gaat. Begrijp me niet verkeerd, het is belangrijk voor een gezonde levensstijl, maar voeding speelt nu eenmaal een veel grotere rol bij gewichtsverlies.
Ken je dit gezegde? : “Je kunt niet sporten wat je eet.”
Dus als jij tot nu toe je schuldgevoel over ongezonde uitspattingen of overeten (en drinken) hebt weggesport of gewandeld, in de hoop dat je de calorieën wel weer verbrandt moet ik je teleurstellen. Een slecht dieet kun je met lichaamsbeweging niet compenseren. Maw: je eet het er sneller aan dan dat je kunt verbranden met sport.
Reken voorbeeld!
1 kilo vet verbranden met bewegen:
Om 1 kilo lichaamsvet te verliezen moet je +/- 7.000 kcal verbranden met ‘sport’ (ik zou het eerder bewegen noemen). Er wordt wel gezegd dat je met 10.000 stappen zo’n 400-500 kcal verbrandt. Je moet dus ruim 150.000 stappen zetten om 1 kilo af te vallen. Waar veel mensen de mist in gaan is hier: die 10k stappen zijn je gewone dagelijkse stappen van douche naar keuken, van bed naar wc, van de metro naar je werk en van buro naar buro. Het zijn meestal GEEN stappen die in een vetverbrandingsstand gedaan worden! Het echt actieve deel van de 10k stappen op een dag (als je er al zoveel doet) is vaak relatief klein. Dus hoeveel jij echt verbrandt met lopen hangt af van de intensiteit waarmee je dat doet.
1 kg afvallen door minder kcal:
Als je 1 kg wilt afvallen (die 7000 kcal), moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is.
💡Tip:
In de combinatie met elkaar bieden gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging wel de beste resultaten. Tel daar extra zorg voor je innerlijke wereld en emotionele leven bij op en je hebt een holistische reis naar blijvend gewichtsverlies te pakken!
Direct doen: smartwatch om, elke dag een echte stevige wandeling doen én minder calorieën gaan eten dan je nodig hebt. Succes gegarandeerd!
(ps: had ik al gezegd dat je die energiebehoefte gewoon eens moet uitrekenen? Download de calculator dus en stuur me gerust een mail als je de uitslag wilt laten checken of wilt bespreken…..)
Fabel 5: “Een calorie is een calorie.”
Op het eerste gezicht lijkt het logisch om te denken dat 1 calorie uit bijv mayonaise hetzelfde effect op je lichaam heeft als 1 calorie uit broccoli, omdat een calorie een vaste energiemaat is. Maar in werkelijkheid hangt het effect van die calorie op gewichtstoename af van het soort voedsel waarin deze zich bevindt en hoe je lichaam het verwerkt. Je lijf behandelt calorieën uit vetten, eiwitten en koolhydraten op verschillende manieren!
Mayonaise bevat voornamelijk calorieën uit vetten, terwijl broccoli grotendeels calorieën uit koolhydraten bevat, samen met een kleine hoeveelheid eiwit en veel vezels. Vetrijke voedingsmiddelen zoals mayonaise worden door het lichaam anders verwerkt dan vezelrijke, koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals broccoli. Dit komt doordat het lichaam meer energie (calorieën) verbruikt om vezelrijke en complexe koolhydraten te verteren dan om vetten te verteren. Dus hoewel 1 calorie technisch gezien hetzelfde is, is de netto calorie-opname bij het eten van broccoli vaak lager vanwege het “thermische effect” van voedsel.
Veel gemaakte fout
Dan is er ook nog de theorie dat gewichtsverlies draait om een negatieve energiebalans (minder eten dan je behoefte), maar zoals je net gelezen hebt leggen niet alle calorieën hetzelfde gewicht in de schaal.
Een veel gemaakte fout die ik zie is dat mensen wel proberen om per dag onder hun energiebehoefte te eten, maar helaas een deel van de energiebehoefte invullen met ongezonde keuzes: drankjes, koek, snacks. Hier trapt je lichaam niet in op de lange termijn. De lage voedingswaarde van bewerkt eten en fast food kan leiden tot schommelingen in je bloedsuikerspiegel, waardoor je stofwisseling uiteindelijk niet meer optimaal werkt. Met eerst gewichtstoename en vervolgens een verhoogde kans op diabetes tot gevolg.
💡 De oplossing is zowel simpel als niet altijd de realiteit. AL je calorieën zouden uit gezonde keuzes moeten komen zodat je de benodigde voedingsstoffen binnen krijgt en je langer verzadigd blijft. Je lijf doet dan wel wat het moet doen met een calorie, of die nou uit vet of suiker komt.
Het is dus echt niet alleen een kwestie van hoeveel je eet, maar ook wat je eet.
Soms moet je je eetpatronen en zelfs eetverslaving doorbreken om die gezonde keuzes te kunnen maken. Wist je dat NEI (Neuro Emotionele Integratie) bij uitstek geschikt is het tij te keren zodat je voorgoed af kunt rekenen met blokkades die je gevangen houden in een vicieuze cirkel van ongezonde eetkeuzes?
Fabel 6: “Aankomen in de overgang is onvermijdelijk.”
“Een extra kilo per jaar is toch normaal?”
Het is niet alleen een fabel maar ook vaak een excuus. Dat je aan kunt komen door hormonale veranderingen rondom of in de overgang is wel een feit. De vetopslag wordt namelijk beïnvloed door je geslachtshormonen en ook de plek waar je vet opslaat verandert, richting buikstreek. Maar dit kun je o.a. door anders eten voorkomen of zelfs terugdraaien (al zul je dan aan wat meer knoppen moeten draaien).
Nee, de extra kilo’s die we door de jaren heen vergaren hebben eerder te maken met andere hormonen in je lijf, namelijk stofwisselingshormonen. Dan heb ik het met name over cortisol en insuline, en hun effect op de honger -en verzadigingshormonen.
💡In de diagnostische onderzoeken 🔖 die ik doe zie ik vooral veel disbalans op dit vlak. Een resultaat van vaak jarenlang op een bepaalde manier eten. Met het juiste voedingspatroon en een reset van je hormoonbalans met NEI, kun je dit weer herstellen. Dit doen we o.a. in het Back to HealthyLijf programma.
💡Vergeet trouwens niet dat je met elk jaar dat je ouder wordt MINDER calorieën nodig hebt! En omdat je spiermassa verliest krijgt vetmassa vrij spel.
volg me op Insta: healthylijf.s om elk van deze fabels in video nog nader toegelicht te zien
Enzovoort….
En zo kom ik nog meer misvattingen, fabels en excuses tegen.
Iedereen, dus ook jij, kan blijvend gewichtsverlies bereiken door een gezonde balans tussen voeding en beweging aan te houden en emotionele en hormonale schommelingen in balans te brengen.
💡 Om echt te weten waarom jij niet (meer) afvalt of van de lucht al aankomt kun je een laag dieper laten kijken naar wat er bij jou aan fysieke verstoringen of emotionele blokkades zit. Want vaak is de samenwerking tussen lichaam en geest verstoord en kan het nodig zijn jouw lijf letterlijk weer in de afvalstand te zetten.
Laatste ronde
Wil je hier meer over weten? Dan bied ik je ALLEEN deze maand nog de kans om de doorbraaksessie (t.w.v. 97,-) die disbalans en emotionele blokkades op je afvalpad aan het licht brengt GRATIS te boeken. Vanaf december betaal je de werkelijke waarde van deze sessie en wordt dit bedrag verrekend met een eventuele sessie die je erna boekt, óf krijg je het bedrag na de doorbraaksessie teruggestort.
📅 Plan ‘m daarom snel in mijn agenda en weet direct hoe jij wel verder moet op je afvalreis: https://healthylijf.nl/doorbraaksessie/
Now boarding!
Wist je dat van uitstel afstel komt?
Dit is misschien wel de grootste valkuil als het om gezondheid gaat. Je verschuilen achter de fabels en het “het komt nu niet uit” excuus. Voor je het weet ben je 5 of 10 jaar en evenveel kilo’s verder.
Zet je gezondheid op 1 en kom aan boord 🙂
Er is in november nog EEN PLEK voor superpersoonlijke 1-op-1 begeleiding naar een gezond gewicht en stabiel eetpatroon, in het Back to HealthyLijf programma. Samen doorbreken wij al jouw blokkades, niet helpende eetgewoontes en sabotagegedrag. Je bereikt je streefgewicht en je hoeft nooit meer terug te vallen.
Back to HealthyLijf is écht anders dan alles wat je hebt geprobeerd en het is géén dieet. De holistische aanpak maakt het verschil en zorgt voor blijvend resultaat. Lees hier meer over de 3 fases van dit unieke programma en stap aan boord.
Even bellen met 06-18 48 31 93 is áltijd mogelijk. Kom maar door met je vragen 🙂
PS. Wist je dat ik af en toe LIVE op Facebook ga om je meest dringende vragen over gezond gewicht en gezonde voeding direct te beantwoorden? Volg me hier en blijf op de hoogte van deze gratis spreekuurtjes.
