De feestdagen staan voor gezelligheid, samen zijn, en genieten van -vaak overdadig- eten en drinken. Ga jij wel eens huiverig voor al die calorieën de feestdagen in, hopende dat jij na de Kerstvakantie nog in je kleding kunt? Of kies je er gewoon bewust voor om de teugels te laten vieren? Het is immers maar een keer Kerst. Jij hebt waarschijnlijk bedacht dat je het nieuwe jaar met goede voornemens gaat beginnen. Diezelfde voornemens die je elk weekend hebt. In de categorie: zelfsabotage. Herkenbaar? Dan zit er maar 1 ding op: de schade beperken en na de feestdagen voor eens en voor altijd afrekenen met sabotagedrag. Zo ga je te werk:
Kies bewust, zodat je onderbewuste niet de overhand krijgt. Jij weet namelijk al wat er aan lekkers voorbij gaat komen, hoeveel extra dagen er geborreld wordt en dat je hier weinig bij stil zult staan als de gezelligheid eenmaal in volle gang is. Met vooruit denken en plannen maak jij het verschil.
De snelste winst behaal je op het beperken van alcohol en vette/zoete snacks. Dus zorg voor variatie en haal op tijd alcoholvrije drankjes in huis. Mijn persoonlijke favoriet is de Batu Kombucha met een lichte bubbel, die ik uit een wijnglas drink. Een heel blikje geeft 2 glazen en slechts 26 kcal versus de 250 kcal van 2 glazen rode wijn. Het vult door het bubbeltje ook meer dan water en dat helpt weer tegen het snaaien. Wat de vette zoetigheid betreft: realiseer je dat een bescheiden plak kerstbrood met spijs, roomboter en weinig suiker al snel 150 kcal bevat. Croissant met jam erbij: 150 kcal. Mijn eigen strategie: ik neem de helft van een croissant en ik eet een keer een klein stukje kerstbrood van alle dagen dat die op tafel komt. Kies en geniet bewust, elke feestdag opnieuw.
En dan bedoel ik niet de calorierijke varianten natuurlijk. Controle krijgen over eetgedrag doe je allereerst door genoeg water te drinken. Begin de dag met 2 glazen lauw water en herhaal dit voor elke maaltijd zodat je een eventueel hongergevoel stilt. Het schijnt ook te helpen om de schade van alcohol te beperken 😉 Bij je kerstdiner kun je mooie karaffen met water, munt en limoen neerzetten. Hierdoor word je, wederom, bewust van de optie om water te drinken. Staat het er niet, dan vergeet je het te pakken en drink je wat er wel voor handen is.
Je kunt je spijsvertering al een lekkere boost geven als je binnen een half uur voor een maaltijd een wandeling doet of zelfs kort een paar oefeningen (ik squat en push up altijd even tussen de bedrijven door als niemand het ziet….sssstttt… niet verder vertellen ;)) En na de maaltijd is natuurlijk ook een hele goede optie. Voor een goed gesprek en het ondersteunen van je spijsvertering en calorieverbranding.
Een extra kilo kom je aan als je elke dag 500 kcal extra eet (of 4 wijntjes drinkt…) gedurende 2 weken Kerstvakantie, zonder extra beweging. Om 500 kcal aan drankjes en hapjes per dag te verbranden moet je een uur per dag flink doorjoggen of 2 uur in de sportschool trainen. Niet echt haalbaar met die drukke dagen. Dat is dan snel uitgerekend: wat er niet aan komt, hoeft er ook niet af. Belangrijk is dat je op de echte eet -en drinkdagen tegenover zwaar tafelen ook een lichte maaltijd zet. En af en toe een echte balansdag op sappen en crackers tussen de feestjes door, is goed te doen. Zo hoeft het schuldgevoel ook niet teveel te knagen.
Je ervaart balans wanneer je bewuste en het onderbewuste, denken en voelen, met elkaar op 1 lijn zitten. Zoals wanneer je je voorneemt 5 kilo af te vallen en dat je dit dan zonder veel tegenslag ook realiseert. Fijn voor jou als jij zo iemand bent, maar ik vermoed van niet, anders las je dit blog niet. De realiteit is waarschijnlijk dat je regelmatig goede intenties en acties hebt om gezonder te leven maar dat die structureel worden gesaboteerd door iets waar jij je vinger niet op kunt leggen. Een van de meeste belemmerende en diepgewortelde overtuigingen die voor disbalans zorgt als het op gezond en slank zijn aankomt is: ‘Ik ben het niet waard’. En niemand van mijn klanten die ik met de NEI spiertest getest heb op deze uitspraken had van tevoren gedacht dat op deze overtuiging emotionele blokkades zaten. Want je zou denken dat je het jezelf wel waard vindt gezond en slank te zijn, toch? Het is heel zonde dat bijna niemand zich bewust is van deze onzichtbare barrières en ondertussen maar aanmoddert.
Om te weten hoe dit bij jou zit kan ik je (ook op afstand) testen. Binnen een paar minuten heb jij antwoord op de vragen: gaat het wat worden met mijn goede voornemens over afvallen of gezonder leven in 2025? Of : ‘Kan ik dit plan beter holistischer aanvliegen en eerst eens beginnen met disbalans opheffen’. Want dat kan vrij eenvoudig met een NEI sessie.
Plan gerust vrijblijvend een test in mijn agenda die je vindt via deze link.
Gezellige feestdagen gewenst en alvast een gelukkig en HealthyLijf in 2025!
Mits je mijn gratis online masterclass hebt gevolgd:
“Van Sabotage naar Succes: Vind jouw unieke sleutel tot blijvend gewichtsverlies.”
Ik geef jouw voldoende handvatten om direct met vetverlies te kunnen beginnen, zonder dat je hoeft te ‘diëten’ tijdens de feestdagen. Wachten tot 1 januari – of later- is dus helemaal niet nodig.
Wanneer? 17 december 20:00 uur
Wees erbij want je gaat iets levensveranderend over je gezondheid en afvallen leren! Hierna is terugval in oude eetpatronen en gewoontes niet meer nodig 🙂