Het darmmicrobioom, een ecosysteem van biljoenen bacteriën die in onze darmen leven, speelt een cruciale rol in jouw gezondheid. Maar wist je dat deze kleine organismen ook een grote invloed hebben op je gewicht? En dat je je microbioom zelf kunt beïnvloeden?
Dit microbioom interesseert mij al bovengemiddeld sinds ik jaren geleden de diagnose van de auto-immuun darmziekte Colitis Ulcerosa kreeg. Mij niet alleen want het microbioom en de hersen-darm-as is al een tijdje een hot topic voor onderzoekers. Zo heeft de wetenschap de laatste jaren steeds onder andere meer ontdekt over de complexe relatie tussen het darmmicrobioom en je lichaamsgewicht.
Tijdens mijn vakantie in Spanje een paar weken geleden keek ik een documentaire die o.a. de relatie tussen het microbioom, spijsverteringshormonen (zoals honger en verzadiging, signalen tussen hersenen en darmen dus) en overgewicht belichtte.
Voer voor een blog leek me.
Het darmmicrobioom bestaat uit een enorm aantal bacteriën, virussen, schimmels en andere micro-organismen die in je darmen leven. Deze microben helpen bij de spijsvertering, ondersteunen het immuunsysteem en produceren belangrijke vitamines. Iedereen heeft een uniek microbioom, dat beïnvloed wordt door genetica, dieet, omgeving en levensstijl.
Uit onderzoek blijkt dat er een sterke link is tussen het darmmicrobioom en lichaamsgewicht. Mensen met overgewicht hebben vaak een minder diverse darmflora, de verschillende bacteriestammen zijn uit evenwicht. Bepaalde bacteriën in de darmen kunnen bijvoorbeeld meer calorieën uit voedsel halen, wat kan bijdragen aan gewichtstoename. Bovendien kunnen sommige schadelijke bacteriën ontstekingen bevorderen, wat ook kan leiden tot overgewicht en obesitas.
1 Bacteroidetes
2 Akkermansia muciniphila
3 Faecalibacterium prausnitzi
4 Bifidobacteria
Een verstoring van het darmmicrobioom kan ook de stofwisseling beïnvloeden, wat leidt tot insulineresistentie en een verhoogd risico op diabetes type 2. Kortom, een ongezonde darmflora kan het moeilijker maken om gewicht te verliezen, zelfs als je minder eet of meer beweegt.
Misschien ervaar je dit al en ben je al een tijdje op zoek naar dé unieke sleutel tot jouw blijvend gewichtsverlies?
Je bent sowieso welkom op mijn workshop die over dit thema gaat.
Het goede nieuws is dat je je darmmicrobioom kunt beïnvloeden door je dieet en levensstijl aan te passen! Hier zijn enkele tips om je darmflora te verbeteren en zo een betere uitgangspositie voor gewichtsverlies op de juiste plekken te creëren:
Vezels zijn essentieel voor een gezond darmmicrobioom. Ze fungeren als voedsel voor de goede bacteriën in je darmen, waardoor ze kunnen groeien en zich vermenigvuldigen. Vooral oplosbare vezels, zoals die in haver, appels, bonen, peulvruchten en lijnzaad, zijn gunstig. Ze helpen je ook om je langer vol te voelen, wat kan helpen bij gewichtsverlies.
Een vrouw met een gemiddeld gewicht heeft 30 gr vezels per dag nodig. Met flink overgewicht heb je soms wel 40-50 gr vezels per dag nodig. Helaas eten we in Nederland flink onder deze maat. Gemiddeld 15-23 gr vezels per dag.
Tip!
Snack dus zoveel mogelijk rauwkost en voeg elke dag een portie linzen of andere peulvruchten toe (ik doe ze zelfs in mijn pap/kwark) aan je maaltijden.
2. Kies voor gefermenteerde voedingsmiddelen
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, kimchi, zuurkool en miso zijn rijk aan probiotica (o.a. Bifidobacteria en Lactobacillus acidophilus), de goede bacteriën die je darmmicrobioom ondersteunen. Door regelmatig gefermenteerde voedingsmiddelen te eten, kun je de diversiteit van je darmflora vergroten, wat kan bijdragen aan een gezonder gewicht.
Tip!
Zodra er weer verse zuurkool verkrijgbaar is haal ik altijd een zak waar ik meer dan een week mee doe. Ik eet bijna dagelijks een paar happen voordat ik mijn lunch of diner start. Ook super voor de bloedsuikerspiegelregulatie en daarmee je honger -en verzadigingsgevoel.
3. Beperk suikers en bewerkt voedsel
Suikers en sterk bewerkt voedsel kunnen de groei van schadelijke bacteriën bevorderen, wat leidt tot een disbalans in je darmmicrobioom. Deze onbalans kan gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen in de hand werken. Probeer dus suikerrijke snacks en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en kies in plaats daarvan voor verse, onbewerkte opties.
4. Eet probiotische voedingsmiddelen
Prebiotica zijn soorten vezels die de groei van goede bacteriën in je darmen stimuleren. Ze zitten in voedingsmiddelen zoals knoflook, uien, prei, bananen, asperges en volkoren granen zoals tarwe. Door prebiotische voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen, kun je je darmmicrobioom op een natuurlijke manier ondersteunen.
5. Zorg voor voldoende beweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan niet alleen helpen om calorieën te verbranden, maar ook om de samenstelling van je darmmicrobioom te verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig sporten, een meer diverse darmflora hebben, wat bijdraagt aan een betere stofwisseling en gewichtsbeheersing.
Ook een dagelijkse stevige wandeling van 30-60 minuten volstaat!
6. Vermijd onnodig antibioticagebruik
Antibiotica kunnen schadelijk zijn voor je darmmicrobioom, omdat ze niet alleen de slechte, maar ook de goede bacteriën doden. Dit kan leiden tot een disbalans in je darmflora. Gebruik antibiotica daarom alleen wanneer het echt nodig is en volg altijd het advies van je arts.
7. Suppleer met pre/probiotica
Gezond eten is altijd het belangrijkst. Maar soms kan het nodig zijn te suppleren. Zo kreeg ik zelf altijd direct na een medicijn kuur voor mijn darmontstekingen een probiotica van hoge kwaliteit voorgeschreven.
In mijn praktijk heb ik recent weer aanvullende soorten probiotica mogen ontvangen van uitstekende merken zoals Energetica Natura (Biotics), Vitakruid en Nutribites. Bij de natuurgeneeskundige diagnostiek en behandeling van klachten zet ik deze al regelmatig met succes in. Wil je je eigen supplementen eens laten testen, neem ze dan mee als je een consult, onderzoek of een sessie komt doen. Ik kan je in ieder geval een persoonlijk advies doen, van welke supplementen voor jou het best zijn.
Je darmmicrobioom speelt een cruciale rol in je gewicht en algehele gezondheid. Door je darmflora te ondersteunen met een vezelrijk dieet, gefermenteerde en prebiotische voedingsmiddelen, voldoende beweging en het beperken van suikers, kun je je kansen op gewichtsverlies vergroten. Onthoud dat veranderingen in je darmmicrobioom tijd kosten, dus wees geduldig en consistent in je inspanningen.
Een NEI sessie(s) op je darmen kan ook de nodige reset geven (en ik kan het weten, want ik ben al 1,5 jaar vrij van ontstekingsklachten).
Je darmen zullen je dankbaar zijn, en je lichaam ook.
Heb jij last van moeilijk te verliezen gewicht en rommelt het zogezegd in je darmen? Dan kan het tijd zijn je hierop te laten testen en een holistische aanpak te bespreken. Misschien is de HealthyLijf Check-Up iets voor jou. Stuur me een bericht op info@healthylijf.nl of op 06-18483193 voor meer informatie.