Je bent vastbesloten om af te vallen en gezonder te leven. Hulde!

Maar dan is daar die stem in je hoofd: je innerlijke criticus. Die fluistert (of schreeuwt): “Je hebt al zoveel geprobeerd, waarom zou het nu wel lukken?” of “Als je nu toegeeft, is alles voor niets geweest.” Herkenbaar? Die innerlijke criticus kan zowel motiveren als saboteren. Maar hoe zorg je ervoor dat je niet in de valkuil van zelfkritiek trapt en juist vanuit zelfzorg gaat eten en leven?


Herken de innerlijke criticus tijdens je afvalproces

Afvallen is een proces dat verschillende fases kent, en in elke fase speelt de innerlijke criticus een andere rol:

  1. De besluitfase: Je hebt besloten om gezonder te leven. Hier kan de criticus twijfels zaaien (“Je hebt al zo vaak gefaald.”), maar ook als aanjager werken (“Dit keer moet het echt goed!”).
  2. De startfase: De eerste weken gaan goed, maar de innerlijke criticus kan perfectionistisch worden (“Eén fout en je hebt het verpest.”).
  3. De gewichtsverliesfase: Je ziet resultaat, maar de criticus fluistert dat het niet genoeg is (“Nog even doorzetten, dan pas mag je tevreden zijn.”).
  4. De stabilisatiefase: Het behouden van je gewicht is een uitdaging, en hier slaat de criticus vaak toe met: “Zie je wel, je kunt dit niet volhouden.”


Wat heb je aan de innerlijke criticus?

Je innerlijke criticus heeft wel een functie: hij wil je beschermen tegen falen en teleurstelling. Dit kan motiverend werken, maar meestal leidt het tot stress, perfectionisme en uiteindelijk zelfsabotage.

Voordelen:

✅ Zorgt voor bewustwording van oude patronen

✅ Kan aanzetten tot actie of je tijdelijk motiveren om door te zetten

Nadelen:

❌ Leidt tot perfectionisme en faalangst

❌ Maakt afvallen zwaar en beladen

❌ Vergroot de kans op emotie-eten


Wat er nodig is om echt te veranderen

Veel mensen denken dat ze streng voor zichzelf moeten zijn om verandering te bereiken. Echter, duurzame verandering komt niet voort uit zelfkritiek en afzien, maar uit zelfzorg en intrinsieke motivatie om het ‘werk’ te doen dat nodig is om je gewoontes stukje bij beetje aan te passen. Je hoeft jezelf niet af te straffen om een gezondere levensstijl te ontwikkelen.


Luister minder naar de innerlijke criticus

  1. Herken het stemmetje: Besef wanneer het je criticus is die opspeelt en neem er afstand van.
  2. Herschrijf het verhaal dat je jezelf tot nu hebt verteld: In plaats van “Ik faal altijd”, zeg je “Ik ben onderweg en leer van elke stap.” En probeer deze eens: “ik heb alle tijd van de wereld.”
  3. Wees mild voor jezelf: Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend(in) zou doen.
  4. Focus op intentie in plaats van perfectie: Maak gezonde keuzes vanuit zorg voor jezelf, niet vanuit dwang.


Eet vanuit zelfzorg ipv kritiek

  • Kies voeding die je voedt én waar je van geniet.
  • Check in bij jezelf: Heb je echt honger, of heb je iets anders nodig (rust, ontspanning, troost)? Hoe voel je je en hoe wil je je voelen? Dit laatste kan helpen bewuster te kiezen.
  • Laat los dat eten ‘goed’ of ‘slecht’ is – eet met bewustzijn en zonder schuldgevoel
  • Maak keuzes die goed voelen op lange termijn, niet alleen voor het moment. Korte termijn fijn = lange termijn pijn


Dus..

De innerlijke criticus hoeft geen vijand te zijn, maar hij moet ook niet de regie krijgen over jouw afvalproces. Door te handelen vanuit zelfzorg in plaats van zelfkritiek, maak je keuzes die bij jou passen en die je écht helpen op de lange termijn. Niet omdat je moet, maar omdat je het jezelf gunt.

Denk jij dat mild zijn voor jezelf, zelfliefde, zelfacceptatie of je gezondheid op 1 zetten thema’s voor je zijn? Laat jezelf dan ondersteunen met NEI om zelfsabotage de baas te worden.

Boek een NEI sessie

Wil je hier meer over leren en samen met mij ontdekken hoe je écht duurzaam kunt afvallen? Bekijk dan mijn online masterclass Van Sabotage naar Succes! Of bezoek de live workshop in Amsterdam op 22 april.