Eet jij gezond, regelmatig en denk je ‘genoeg’ te eten – maar blijf je een knagend hongergevoel houden? Je bent niet de enige. Veel vrouwen die bewuste keuzes maken, vragen zich alsnog af: “Waarom heb ik de hele dag trek?”
In dot blog lees je 11 oorzaken van een voortdurende hongerprikkel. Sommige verrassend, andere heel logisch – maar allemaal goed oplosbaar.
1. Je bloedsuikerspiegel schommelt
Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron, maar snelle of ongecombineerde koolhydraten (zoals fruit zonder vet/eiwit, rijstwafels, mueslirepen) zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel. Wat omhoog gaat, moet ook weer omlaag… met honger als gevolg.
💡 Tip: Combineer altijd koolhydraten met een gezonde vet- of eiwitbron, zoals noten, zaden, eieren of avocado.
2. Je eet te weinig eiwitten
Eiwitten geven het sterkste verzadigingsgevoel van alle macronutriënten. Ze zorgen ook voor een stabiele bloedsuiker en ondersteunen je spiermassa. Bij een ontbijt of lunch met weinig eiwit is het logisch dat je lichaam snel om meer vraagt.
3. Je eet (te) vetarm
Vetten zijn niet de vijand. Gezonde vetten (zoals olijfolie, noten, zaden, vette vis en avocado) vertragen de maaglediging en geven langdurige verzadiging. Zonder voldoende vet blijf je onrustig of snackerig.
💡Tip: een klein handje noten/zaden, een eetlepel olijfolie, en max een halve kleine avocado per dag kun je -afhankelijk van je afvaldoel- goed hebben, mits je ongezonde vetten buiten de deur houdt. Vetten zijn hoe dan ook caloriebommen.
4. Je drinkt je calorieën
Smoothies, vruchtensappen en cappuccino’s lijken voedzaam, maar geven minder verzadiging dan een maaltijd die je echt moet kauwen. Je lichaam registreert vloeibare calorieën minder goed – met als gevolg: snel weer trek.
5. Je slaapt te weinig
Een slaaptekort verstoort de honger- en verzadigingshormonen (ghreline en leptine), waardoor je meer zin hebt in zoet en vet eten. Je lichaam zoekt energie in voeding die het eigenlijk uit rust had moeten halen. Ook als je nachtdiensten draait kan dit een enorme uitdaging zijn en is het belangrijk te snappen hoe je lijf werkt en hoe je ermee moet omgaan.
6. Je eet te snel of gedachteloos
Eet jij vaak snel tussendoor, terwijl je eigenlijk met je hoofd ergens anders zit? Bijvoorbeeld achter je laptop, onderweg of met je telefoon erbij? Dan is de kans groot dat je ongemerkt meer eet dan je nodig hebt. Afgeleid eten verstoort namelijk het verzadigingsgevoel, waardoor je sneller weer trek hebt – en dat kan leiden tot extra calorieën en uiteindelijk gewichtstoename. Ook stress-eten zorgt voor dit effect.
7. Je bent uitgedroogd
Dorst wordt vaak verward met honger. Zeker als je weinig water drinkt of veel cafeïne/vocht afdrijvende producten gebruikt, kan je lichaam een seintje geven dat je als trek interpreteert.
💡 Tip: Drink bij honger eerst een glas water en wacht 10 minuten. Honger nog steeds? Dan heb je waarschijnlijk écht voeding nodig.
8. Je hebt stress
Langdurige stress verhoogt cortisol. Dat zorgt voor honger, vooral naar snelle suikers en zout. Je lichaam denkt dat het moet vechten of vluchten en wil brandstof inslaan – ook al zit je gewoon op kantoor of op de bank.
9. Je krijgt niet alle voedingsstoffen binnen
Zelfs als je ‘genoeg’ eet, kan je lijf een tekort hebben aan bepaalde vitaminen of mineralen. Een tekort aan magnesium, zink, B12 of omega-3 kan onbewust zorgen voor honger- of snaaisignalen. Je lijf zoekt naar balans – via voeding.
10. Je hormonale balans is verstoord
Tijdens de menstruatiecyclus, overgang of bij een verstoorde schildklier of insulinegevoeligheid, kan je hongergevoel fluctueren. Oestrogeen en progesteron beïnvloeden je eetlust – en dat merk je vaak onbewust.
11. Je eet (onbewust) emotioneel
Honger is niet altijd fysiek. Onrust, verveling, verdriet of de behoefte aan controle kunnen zich uiten in trek. Eten kalmeert, leidt af, geeft even een gevoel van veiligheid. Maar lost het onderliggende gevoel niet op.
Herken je jezelf hierin?
Dan ligt het niet aan jouw wilskracht of discipline. Je lichaam geeft signalen af die gehoord willen worden. En als je die signalen begrijpt, kun je erop anticiperen – met voeding, ritme en ondersteuning die bij jou passen.
In het Back to HealthyLijf programma werken we aan álle oorzaken van constante honger. Tijdens de drie fases van het programma:
✅ starten we met een analyse van jouw energiebehoefte en krijg je een persoonlijk voedingsplan dat perfect past bij jouw lichaam en levensstijl – met de juiste macronutriëntenverdeling, bloedsuikerregulatie en maximale verzadiging;
✅ doen we gericht natuurgeneeskundig onderzoek naar fysieke disbalansen, zoals hormonale schommelingen of verstoringen in spijsvertering en stofwisseling; (en hierop volgt behandeling met o.a. NEI)
✅ kijken we naar emotionele blokkades rondom eten en afvallen, waarbij we via een NEI-reset patronen doorbreken die jou onbewust in de weg zitten;
✅ en is er veel aandacht voor emotionele eetgewoonten, stress, slaap en ontspanning – inclusief praktische oefeningen, mindsettraining en zelfzorgtools.
Je leert het verschil voelen tussen lichamelijke honger en hoofd- of hart-honger – en hoe je daar op een gezonde, liefdevolle manier mee omgaat.
🌿 Het resultaat?
Rust in je hoofd, energie in je lijf, en grip op je eetgedrag – zonder honger of strijd.
Waarom je juist nú 🔥 moet starten met Back to HealthyLijf (of de Zomerboost):
1. Stel niet uit wat je nú al kunt bereiken
👉 Wachten tot na de zomer betekent dat je je nog maanden blijft frustreren over je energieniveau, je lichaam of je eetgedrag. Waarom zou je blijven doormodderen als je NU al stappen kunt zetten?
2. Je hoeft de zomer niet ‘vol te houden’ – maar benut ze
👉 In plaats van jezelf in te houden of te balen van je lijf op vakantie, kun je de zomer gebruiken om met meer balans, energie én zelfvertrouwen te genieten. Juist met een flexibel plan dat past bij het seizoen.
3. Je valt makkelijker af in de zomer
👉 We bewegen meer, eten vaak lichter, hebben meer daglicht en meer zin in frisse maaltijden. Dat werkt allemaal in je voordeel. Waarom zou je dat momentum niet gebruiken?
4. Als je nu start, ben je al vóór de herfst in balans
👉 Veel mensen starten pas in september, als de agenda’s weer volstromen en de stress toeneemt. Wie nú begint, heeft dan al een routine, voelt zich fitter en valt makkelijker terug op de juiste keuzes.
5. Je hoeft het niet alleen te doen
👉 In Back to HealthyLijf (of de 6-weekse Zomerboost) werk je met een concreet plan, een voedingsstructuur die past bij jou, begeleiding en een dosis motivatie die je in je eentje vaak mist.
Meld je op tijd aan want er zijn per maand slechts beperkt nieuwe plekken.
Gebruik de matchcall link voor het plannen van een kennismaking voor zowel Back to HealthyLijf als de Zomerboost.
